Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est facile de se laisser emporter par le tourbillon de la vie quotidienne et d'oublier de prendre soin de notre bien-être émotionnel. Mais apprendre à maîtriser l'art de gérer les émotions est crucial pour vivre une vie détendue, confiante et heureuse.
Dans cet article de blog, nous explorerons ce que sont les émotions, pourquoi elles sont importantes et comment nous pouvons apprendre à les gérer efficacement. À la fin de cet article, vous aurez une meilleure compréhension de vos émotions et serez armés de quelques bonnes techniques pour les contrôler. Alors, commençons !
Comprendre les émotions et leur rôle.
Les émotions sont des états mentaux et physiques qui surviennent en réaction à des stimuli internes ou externes. Ils sont souvent associés à certaines pensées, comportements et changements physiologiques.
Les émotions ne sont ni positives ou négatives, et elles peuvent varier en intensité. Ce sont uniquement des informations sur notre état de bien-être à un moment donné. En revanche, oui, certaines sont plus agréables à vivre que d’autres.
Il existe de nombreuses théories différentes sur ce que sont les émotions et leur fonctionnement. Une théorie suggère que les émotions sont basées sur trois composants : l'excitation physiologique, l'évaluation cognitive et l'expression comportementale. Selon cette théorie, les émotions surviennent lorsque nous évaluons une situation comme étant significative, ce qui déclenche alors une réponse physiologique. Cette réponse s'exprime ensuite à travers nos comportements.
Une autre théorie, est que Nos émotions sont précédées par des pensées ou des souvenirs, même lorsque nous n’en sommes pas conscients. Souvent, les émotions nous poussent à avoir des réactions physiques, comme une augmentation de la pression sanguine, la transpiration ou le rougissement. De plus, nous pouvons nous comporter d’une certaine manière en réaction à des émotions.
A titre personnel, j’adhère complètement à la seconde théorie même si je ne réfute pas tous les éléments de la première.
Comprendre la source des émotions.
Les émotions peuvent être déclenchées par une variété de stimuli internes et externes. Les stimuli internes incluent des choses comme nos pensées, nos souvenirs et nos croyances. Les stimuli externes peuvent inclure des choses comme d'autres personnes, l'environnement ou les événements actuels. Cependant, quelque soit la personne ou le lieu, c’est notre opinion, avis ou pensée sur le lieu ou la personne qui nous fera éprouver de la tristesse ou de la joie.
Comment les émotions affectent nos vies ?
Bien que nos émotions viennent de nos pensées, elles peuvent formées une spirale sans fin. Les émotions ont un impact important sur nos vies. Elles peuvent affecter nos pensées, nos comportements et même notre santé physique. La boucle est alors bouclée. Par exemple, si nous nous sentons stressés ou anxieux, nous pouvons avoir du mal à nous concentrer ou à dormir ; nous allons alors commencer à avoir de plus en plus de pensées négatives sur nous-mêmes et nos capacités. Alors nous allons avoir de nouvelles pensées dévalorisantes et donc des émotions désagréables qui von venir s’enraciner dans notre corps.
Parce que oui, les émotions passent d’abord par le corps et si nous n’en prenons pas garde, c’est notre corps qui va en pâtir. Nous allons alors pouvoir éprouver des symptômes physiques comme des maux de tête ou des maux d'estomac. De même, si nous nous sentons heureux ou excités, nous pouvons nous sentir plus énergiques et motivés pour poursuivre nos objectifs. Nos pensées sont alors positives et notre corps comme léger et agréable à habiter.
Apprenons à gérer nos émotions.
La première étape pour gérer ses émotions est d'en prendre conscience. Une façon d'y parvenir est de prêter attention aux signaux physiques, tels que le langage corporel et les expressions faciales. Une autre façon de prendre conscience des émotions est de les étiqueter.
Par exemple, si vous vous sentez en colère, vous pourriez vous dire : « je me sens en colère ». Cela peut vous aider à comprendre et à accepter vos émotions. J’aime considérer mon ventre comme une maison habitée pat mes émotions. Ces habitants y sont les bienvenus et je prends le temps de les écouter quand ils en ont besoin ? ensuite, repues d’amour et d’écoute bienveillante, mes émotions repartent comme elles sont venues. Ainsi, je distingue mes émotions de ma personnalité. Je ne suis pas mes émotions. Elles ne font que passer pour me transmettre un message.
Apprendre à accepter ses émotions.
Une fois que vous avez pris conscience de vos émotions, il est important d'apprendre à les accepter. Cela ne signifie pas que vous devez aimer ou approuver vos émotions. Au contraire, il faut laisser la place au nom jugement. Cela signifie simplement que vous reconnaissez leur existence et que vous vous permettez de les expérimenter. Une façon d'y parvenir est de vous laisser le temps de ressentir pleinement vos émotions. Cela signifie de ne pas chercher à se montrer fort ou forte mais au contraire d’accepter sa vulnérabilité. Une autre façon consiste à exprimer vos émotions de manière saine et constructive, par exemple en tenant un journal ou en discutant avec un ami ou un thérapeute.
Utiliser des techniques de gestion des émotions pour développer la maîtrise émotionnelle.
Une fois que vous avez pris conscience de vos émotions et les avez acceptées, vous pouvez commencer à les gérer en utilisant diverses techniques. Certaines techniques de gestion des émotions comprennent les techniques de relaxation, le changement de perception (la restructuration cognitive) et le discours intérieur positif.
Les techniques de relaxation peuvent vous aider à réduire les symptômes physiques de stress et d'anxiété, tandis que la restructuration cognitive peut vous aider à changer les pensées négatives qui contribuent à ces sentiments. Un discours intérieur positif peut vous aider à contrebalancer les pensées et les croyances négatives à votre sujet par des pensées plus positives.
En utilisant ces techniques, vous pouvez développer une maîtrise émotionnelle et commencer à vous sentir plus détendu, confiant et souriant. Ces 3 aspects sont la base de la sophrologie. Avec la sophrologie, nous allons, sans jugement, reconsidérer nos émotions, en redécouvrir les utilités, les contextes d’apparitions, les façons de les identifier. Nous nous questionnerons sur la façon dont elles se traduisent dans notre corps, quels sont nos ressentis, nos comportements, notre façon de les appréhender.
Nous développerons ensuite des techniques qui nous permettront de mieux les écouter, d’en gérer l’intensité lorsque cela est nécessaire et de nous en servir au quotidien dans une bonne adaptation à notre environnement et une meilleure écoute de soi.
Apprenez à vivre avec des émotions saines et constructives.
Apprendre à rester calme.
Lorsque nous nous sentons submergés par nos émotions, il est important de mettre en place des stratégies pour nous aider à rester calmes. Une façon d'y parvenir est de pratiquer des exercices de respiration profonde.
Cela ralenti notre rythme cardiaque et apporte plus d'oxygène dans notre circulation sanguine, ce qui aide à réduire les niveaux de stress. Une autre stratégie pour garder son calme consiste à utiliser des techniques de visualisation. Il s'agit de s'imaginer dans un cadre paisible et relaxant. Cela aide à oublier ce qui nous cause du stress et nous permettre de nous concentrer sur quelque chose de plus positif.
Le pouvoir de la visualisation a été étudié dans de nombreux domaines : les addictions, la préparation aux examens, à un entretien ou pour préparer une intervention médicale, mais également son pouvoir puissant dans le domaine sportif
Le pouvoir de la visualisation a été par exemple étudié dans le domaine du sport : l’exercice mental permettrait de maintenir sa force musculaire,
Dans la revue Journal of Neurophysiology, les scientifiques de l’université de l’Ohio sont arrivés à la conclusion que le simple fait d’imaginer réaliser un exercice physique pendant plusieurs mois permettait de renforcer ses muscles…
Les visualisations mentales positives optimise la performance sportive “J’essaie évidemment de jouer le match dans ma tête avant d’aller sur le terrain. J’essaie toujours de m’imaginer en gagnant. Je pense qu’il y a un pouvoir à cela” Novak Djokovic
On essaye ? Voici un petit exercice pour mieux comprendre …
Fermez les yeux, imaginez un fruit de votre choix que vous aimez particulièrement, essayez de le visualiser dans votre main, ressentez sa forme, sa texture, son poids, visualisez ses couleurs, ressentez l’odeur si vous pouvez, préparez-vous à le couper, et imaginez sa texture et son gout si vous le portez à la bouche, prenez votre temps pour ressentir les sens associés à cette image…peut-être même que des souvenirs associés à ce fruit peuvent apparaitre comme la “madeleine de Proust”, comme un souvenir de vacances lié à un fruit d’été… puis ouvrez les yeux…
Avez-vous perçu des sensations agréables en imaginant ce fruit ? La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un aliment, un objet, un son, un lieu, un souvenir, une personne, une situation, une émotion, etc…
l’idée est de faire remonter les émotions constructives pour qu’elles s’enracinent en nous de manière durable. De cette manière, nous reprogrammons notre cerveau pour aller vers le mieux être plutôt que de chercher à prouver que la vie est nulle.
Cherchez le besoin qui demande à être nourri
Il est important de se rappeler que nous choisissons l’importante que nous voulons donner à nos pensées. Nous pouvons choisir comment nous réagissons à une situation donnée. Lorsque nous nous sentons en colère ou bouleversés, nous pouvons prendre quelques respirations profondes et essayer de penser à la situation sous un jour plus réaliste. Derrière chaque émotion désagréable, se cache un besoin non comblé.
Il peut s’agir du besoin d’être entendu(e), d’être respecté(e), d’être valorisé(e), d’être en sécurité, d’être aimé(e), d’être reconnu(e), etc. Satisfaire un besoin est très important car il marque la manière dont l’individu est attentif à lui-même, se respecte et s’estime. D'ailleurs, plus le besoin non comblé est vital, plus le sentiment de mal être est fort et s'exprime physiquement : maux de ventre, torticolis, eczéma, migraines, fatigue, etc. D’où l’importance de savoir le décrypter car tant que nous n’arrivons pas à découvrir et à combler le besoin criant, l’émotion reviendra..
Conclusion
La capacité à gérer ses émotions est une compétence de vie précieuse. Cela peut nous aider à être plus détendu, confiant et positif. Bien que cela puisse demander un certain effort pour apprendre la maîtrise émotionnelle, cela en vaut la peine. En prenant conscience de nos émotions, en apprenant à les accepter et en utilisant des techniques efficaces de gestion des émotions, nous pouvons tous bénéficier d'une vision plus positive de la vie.
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