Vous vous sentez déjà dépassée et fatiguée par chaque petit évènement de votre vie ? Vous sentez-vous que quelque chose ne va pas, mais ne pouvez pas l’expliquer ? Si c'est le cas, vous risquez de souffrir d'anxiété. L'anxiété est une partie normale de la vie, mais quand elle devient pesante et régulière, elle peut avoir de graves répercussions sur notre santé mentale. Dans cet article de blog, nous discuterons des différences entre l'anxiété et les émotions, comment les reconnaître et comment les gérer. Nous étudierons également la relation entre l'anxiété et les émotions afin de comprendre pourquoi elles sont souvent confondues entre elles. En comprenant les différences entre l'anxiété et les émotions, nous pouvons apprendre à mieux répondre à nos besoins pour améliorer notre bien-être.
Qu’est ce que l'anxiété?
L'anxiété est un état physique et émotif dans lequel un individu éprouve une détresse extrême, un malaise, de la peur ou de l'inquiétude. Les symptômes physiques courants de l'anxiété sont une augmentation de la fréquence cardiaque, la transpiration, les tremblements ou les tremblements, l'essoufflement, la tension musculaire, la raideur, les étourdissements et la légèreté, les maux de tête/migraines, les nausées/estomac, la fatigue/l'épuisement.
Mais l’anxiété a aussi des symptômes émotionnels qui peuvent varier d'une personne à l'autre, mais qui impliquent généralement des sentiments d'appréhension ou de crainte à propos de quelque chose qui peut ou non se produire à l'avenir. Quand on est anxieux, c’est que l’on vit dans le futur.
Alors on se sent dépassés par nos responsabilités, les tâches que l’on a à faire. Il se peut que nous ayons des à se concentrer, on peut se sentir facilement dérangé. L’anxiété peu aussi nous pousser à nous inquiéter excessivement des choses qui ne nous dérangent habituellement pas. C’est un cercle vicieux qui engendrent des comportements d’évitements des gens ou de certaines situations en raison de la peur ou des inquiétudes que cela engendre en nous. L’anxiété peut paralyser une partie ou toute une vie.
Les symptômes comportementaux associés à l'anxiété comprennent des comportements d'évitement comme précisé plus haut mais aussi un excès de crainte et de ruminations. Les pensées négatives sont alors ressassées sans fin et nous ne trouvons aucune solution à nos problèmes.
Quelles sont les différences entre l'anxiété et les émotions.
L'anxiété est un sentiment d'inquiétude, de nervosité ou de malaise à propos de quelque chose qui peut ou non se produire à l'avenir. Il peut être causé par des facteurs environnementaux, psychologiques, physiques et sociaux. Les effets de l'anxiété peuvent aller de léger à sévère et inclure des symptômes physiques tels que la fréquence cardiaque accrue et la tension artérielle, le sommeil trouble ou la concentration, la fatigue ou l'agitation, la tension musculaire et les maux de tête. Les symptômes émotionnels comprennent des sentiments de peur ou de crainte, irritabilité, agitation ou saut, pensées de course et difficulté à contrôler les pensées négatives.
Les émotions sont des réponses à des situations qui impliquent une sorte de changement dans nos vies. Elles sont généralement des réactions courtes mais puissantes aux événements qui se déroulent autour de nous - à la fois positives et négatives - qui jouent un rôle important dans la façon dont nous leur répondons émotionnellement. Contrairement à l'anxiété qui se développe au fil du temps en raison de stresseurs ou de circonstances prolongés ; les émotions ont tendance à surgir rapidement en raison d'un seul événement (par exemple : regarder quelqu'un que vous aimez).
Les émotions majeures sont la joie et le bonheur quand quelque chose de bien se produit, la tristesse quand quelque chose de mal se produit, la colère quand quelque chose nous frustre, la peur quand nous faisons face au danger, la surprise quand quelque chose d'inattendu se produit, le dégoût lorsque nous rencontrons des choses désagréables.
La relation entre l’anxiété et les émotions est compliquée parce qu’elles coexistent souvent – l’un déclenche l’autre dans ce qu’on appelle une « boucle émotionnelle ».
Pour faire simple, vos pensées négatives engendrent d’autres pensées négatives qui si elles ne se dissipent pas deviennent des vérités qui vous laissent dans un état anxieux permanents. Il est normal de ressentir des émotions positives et négatives mais il n’est pas normal de vivre dans la peur du futur.
Comment gérer l'anxiété et les émotions..
1) Mettre en place des routines saines.
Il est important d'établir des habitudes et des routines saines pour faire face à l'anxiété et aux émotions. Prenez le temps de vous reposer, faites de l'exercice régulièrement 20mn par jour suffisent à vous détendre et vous aide à dormir, manger peu et équilibré et dormez suffisamment. Ces règles semblent tellement simple, mais dans nos vies à 100 à l’heure, il est tellement facile de manger gras et vite, de se coucher après avoir scroller sur insta à minuit passée ou encore de délaisser la salle de sport par manque de temps ou de motivation.
Mais ces facteurs sont des éléments de notre équilibre émotionnel et nous aide à réduire notre stress et notre anxiété. J’aime dire que c’est parfois les choses les plus simples qui rendent heureux mais ce sont aussi les plus dures à tenir dans le temps.
En outre, limiter votre exposition à la caféine, à l'alcool, aux drogues et à d'autres substances qui peuvent exacerber l'anxiété ou les émotions.
2) Techniques de relaxation pratique.
Pour gérer l'anxiété ou les émotions, il est important d'apprendre à se détendre ; cela pourrait inclure des activités comme la sophrologie ou le Tai Chi. Vous pouvez aussi tenir un journal. Cela peut vous aider à gagner en clarté en vous aidant à identifier les déclencheurs de votre stress, de vos pensées négatives et donc de votre anxiété
3) 3 Utilisez des techniques de sophrologie et de méditation.
Les exercices de sophrologie peuvent être utilisés comme un moyen efficace de se calmer lorsque l’on se sent anxieux ou dépassé par une situation.
Des techniques simples et efficaces comme des techniques de respiration profonde telles que la respiration carré peuvent etre utiles au quotidien
Debout fermez les yeux, posez les mains sur les cuisses
Inspirez sur quatre temps.
Bloquez votre respiration sur quatre temps
Expirez alors sur quatre temps
Bloquez votre respiration sur quatre temps
Respirez normalement
Cherchez à allonger les inspirations et les expirations et les rendre de la même durée pour équilibrer le système nerveux, sympathique et parasympathique
À noter que pour réaliser au mieux cet exercice de respiration, vous devez toujours respirer par le nez.
Répéter l'exercice autant de temps que vous voulez en fonction du temps dont vous disposez
Enchainez ensuite avec cet exercice de sophrologie pour chasser les idées parasites
Mettez-vous à l’aise et laissez votre respiration devenir de plus en plus abdominale
Laissez venir à vous l’image d’un paysage de bord de mer que vous aimez
Concentrez-vous sur cette vue, en imaginant d’abord un grand soleil se refléter sur l’eau, puis un bateau sur cette mer brillante
Imaginez-vous à présent mettre tout ce qui vous préoccupe et vous dérange (problèmes, tensions…) dans un grand sac. Visualisez-vous en train de le fermer et de le ranger sur le bateau
Observez ensuite le bateau s’éloigner tout doucement de la rive, en emportant avec lui vos soucis
Continuez à le fixer jusqu’à ce qu’il devienne un petit point au loin, tout en prenant conscience des sensations agréables qui s’installent dans votre corps, qui se détend de plus en plus.
La méditation est également un excellent outil pour gérer à la fois l’émotion et l’anxiété ; tout simplement assis dans une position confortable tout en se concentrant sur son souffle permet à son esprit de ralentir ses pensées en offrant une occasion de comprendre ce qui peut causer l’état de sentiment.
En pratiquant la sophrologie avant de vous lancer dans la méditation, vous travaillez votre concentration et la méditation vous semblera plus simple à réaliser.
4) Obtenir un soutien professionnel.
Si les symptômes persistent malgré les mesures à prendre pour les gérer, il est conseillé que la recherche d'aide professionnelle devrait être envisagée ; il y a beaucoup de thérapies disponibles, y compris la thérapie brève comme le propose la sophrologie. Dans ce type d’accompagnement, nous nous concentrons sur les pensées négatives qui conduisent à vivre des émotions intenses ou de l’anxiété accrue, nous examinons les relations avec les gens qui vous entourent. Enfin, nous travaillons à la mise en place d’habitude durables pour vous permettre de garder un niveau de sérénité en toutes circonstances. L’idée n’étant pas d’éviter ls problèmes mais de ne pas sombrer à la moindre circonstance défavorable.
Conclusion
En conclusion, il est important de reconnaître les différences entre l'anxiété et les émotions. L'anxiété peut être paralysante et interférer avec la vie quotidienne si elle n'est pas traitée. Cependant, avec une identification adéquate de ses causes et effets, des routines saines et des techniques de relaxation, ainsi que le soutien professionnel, l'anxiété peut être géré efficacement. De même, comprendre la relation entre l'anxiété et les émotions peut vous aider à identifier comment gérer les deux afin de mener une vie plus équilibrée. Passez à l'action maintenant en commençant un petit pas vers la gestion de vos émotions et l’éloignement du stress de votre quotidien.
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