Vous arrive-t-il d'avoir des pensées négatives sur vous-même ou sur vos capacités ? Si oui, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes sont aux prises avec des pensées négatives automatiques.
Les pensées négatives surgissent dans nos têtes automatiquement et souvent à notre insu. Il peut s'agir de pensées sur nous-mêmes ("Je ne suis pas assez bon ou assez intelligente"), des autres ("Ils ne m'aiment pas") ou de l'avenir ("Quelque chose de grave va arriver").
Ces pensées souvent insidieuses et toujours fausses peuvent nous rendre anxieux, stressés et abattus sur nous-mêmes.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour les reconnaitre, les limiter et enfin les laisser passer comme des nuages sans y prêter une trop grande attention.
Dans cet article de blog, nous allons explorer cinq étapes simples que vous pouvez suivre pour commencer à surmonter ces pensées qui engendrent en nous des émotions trop intenses.
Comprendre ce qu'est une pensée négative automatique.
Une pensée négative automatique est un type de pensée négative qui se produit automatiquement en réponse à un déclencheur particulier. Ces pensées sont généralement basées sur des croyances irrationnelles et peuvent entraîner des sentiments d'anxiété, de dépression et une faible estime de soi.
Il en existe de nombreux types différents, mais certains exemples courants incluent :
• Pensée tout ou rien (par exemple, "Ce sera un échec si je n'obtiens pas un A à cet examen")
• Généralisation excessive (par exemple, "Je me trompe toujours")
• Filtrage mental (par exemple, "Cette fête était horrible, je ne me suis pas amusé du tout")
• Disqualifier le positif (par exemple, "Ça ne compte pas, ce n'était qu'un petit succès")
• Lecture de pensées (par exemple, "Ils doivent penser que je suis un idiot")
• Dire la bonne aventure (par exemple, "Je ne pourrai jamais faire ça")
• Catastrophiser (par exemple, "Ça va être un désastre")
Les causes de ces pensées.
Il peut y avoir de nombreuses causes différentes, mais elles surviennent souvent en réponse à des événements ou à des situations stressantes de la vie. Par exemple, quelqu'un qui a grandi dans un foyer où il a été constamment critiqué ou a eu l'impression qu'il n'était jamais assez bon peut être plus susceptible d'avoir des pensées négatives sur lui-même et sur ses propres capacités.
Durant sa vie d’adulte, il sera plus au proie aux doutes sur sa valeur et sur ses chances de réussite. Un sentiment d’injustice peut s’installer en lui de façon permanente. D’où le sentiment de passer à coté de sa vie.
Etape 1 : Identifiez les pensées négatives automatiques.
Pour calmer ses pensées négatives, la première chose à faire est d’apprendre à se connaitre. Quand et à quel moment, ce schéma de dévalorisation personnel se met en route ?
Tout d’abord, rappelons-nous que les pensées négatives automatiques peuvent être définies comme "toute pensée négative qui surgit dans votre tête sans que vous le vouliez consciemment".
En d'autres termes, ce sont les pensées non invitées et souvent indésirables qui peuvent nous causer de la détresse. Ils peuvent prendre la forme d'inquiétudes, de doutes et de peurs. Cela peut être également être des pensées autocritiques ou de jugement.
Les pensées automatiques que nous connaissons le plus sont les ruminations. Vous savez, ce moment où nous restons bloqués sur une pensée ou une inquiétude particulière, et que nous n'arrivons tout simplement pas à nous en débarrasser.
Nous pourrions nous retrouver à répéter sans cesse la même chose dans notre esprit, essayant de trouver une solution ou de lui donner un sens. La rumination peut entraîner des sentiments d'anxiété, de dépression et même des problèmes de santé physique.
Comment analyser vos propres pensées négatives automatiques
Maintenant regardons comment vous pouvez commencer à les identifier dans votre propre vie. Tout d'abord, il est important de se rappeler que tout le monde a des fourmis (petit nom gentil et mignons que l’on donne aux ruminations ! )
Tout le monde a des moments où sa pensée n'est pas aussi positive, réaliste ou constructive qu'elle pourrait l'être. Le but n'est pas d'éliminer toutes les pensées négatives de votre esprit (ce serait impossible !), mais plutôt d'en prendre davantage conscience afin de pouvoir les gérer plus efficacement. Plus nous sommes conscients de ce qui se passe dans notre esprit plus nous pouvons calmer le rythme de nos pensées.
Une façon de commencer à identifier vos propres fourmis est simplement de prêter attention à vos pensées tout au long de la journée. Un exercice utile consiste à régler une minuterie sur 10 minutes et à vous concentrer uniquement sur votre respiration tout en laissant les pensées vous venir à l'esprit sans les juger ni essayer de les modifier de quelque manière que ce soit.
Observez simplement ce qui se passe dans votre esprit. Au bout de 10 minutes, prenez un morceau de papier et notez toutes les pensées qui vous sont venues à l'esprit pendant cette période, qu'elles soient « négatives » ou « positives ». Vous pourriez être surpris du nombre de pensées intrusives que vous avez ! J’appelle cela la méditation de la pensée. Le silence et la calme sont des alliés puissants pour faire remonter ce qui est au plus profond de nous.
A titre personnel, je le fais au moins une fois par semaine et autant de fois que nécessaire lorsque je suis face à une situation difficile ou complexe.
C’est aussi un exercice que je propose régulièrement à mes clients lorsqu’elles ou ils ne savent pas mettre des mots sur leur souffrance. C’est aussi magique lors des séances EFT pour connaitre les pensées qui bloquent notre harmonisation énergétique.
Etape 2 ; Apprenez à vous éloigner de ces pensées.
Pour cela, rien de mieux que la méthode du questionnement.
Les pensées négatives automatiques peuvent être intrusives et accablantes. Il peut être difficile de savoir comment les gérer, mais il est important d'apprendre à se distancer de ces pensées. Il existe deux méthodes efficaces pour ce faire : la méthode du questionnement et l'examen de vos croyances à leur sujet.
La méthode de questionnement consiste à examiner les preuves pour et contre votre pensée négative. Par exemple, si vous avez la pensée négative automatique que vous n'êtes pas assez bon, vous vous demanderez quelles preuves existent pour cette pensée. Y a-t-il des cas précis où vous avez l'impression de ne pas avoir été assez bon ? Ou est-ce un sentiment général ? Une fois que vous avez examiné les preuves, vous pouvez décider si la pensée négative est vraie ou non. L’idée est de se rapprocher chaque fois un peu plus de la réalité et d’être objectif.
Vous pouvez ensuite aller plus en profondeur sur vos pensées en examinant vos croyances. Pourquoi croyez-vous que ces pensées sont vraies ? Est-ce qu'ils servent à quelque chose? Si vous examinez vos croyances et constatez qu'elles ne sont ni utiles ni exactes, il vous sera alors plus facile d'abandonner vos pensées.
Etape 3 ; Développer des pensées positives.
Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Facile à dire et à faire. J’aime dire et répéter que si je souffre c’est que je pense mal.
La pensée négative est une habitude qui peut être brisée. Les pensées négatives automatiques peuvent être remplacées par des pensées positives grâce à la pratique et à l'effort. Une fois que vous vous surprenez à penser négativement, prenez du recul et réévaluez la situation. Essayez de le voir d'un point de vue plus positif. Trouvez un point de vue réaliste qui vous fait ressentir du soulagement, du courage ou encore de la paix intérieur.
Mais surtout soyez réaliste. Ne passez pas de « je suis nulle » à « Je déchire tout » passez plutôt par « je suis douée en X et j’aime l’idée de me perfectionner en Y » Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à cette nouvelle façon de penser, mais cela finira par devenir une seconde nature.
Pour cela apprenez à réfléchir à la situation de façon réaliste.
Cela signifie ne pas s'attarder sur les aspects négatifs de la situation et se concentrer plutôt sur les aspects positifs. Par exemple, si vous vous inquiétez d'un test à venir, au lieu de penser à toutes les façons dont vous pourriez échouer, pensez à tout ce que vous avez fait pour vous préparer au test et à la façon dont vous avez réussi dans des situations similaires dans le passé.
Etape 4 : Pratiques à adopter au quotidien.
Ici je vous parle des pratiques qui m’ont permis de passer d’une personne anxieuse à une personne plutôt calme et posée. Et oui c’est possible quand on fait un travail sur soi. Cela prend su temps et en vaut tellement la peine. En fait, c’est aussi et surtout parce que j’ai compris que j’en valait la peine.
La best des best des pratiques. La détente
La relaxation est un excellent moyen de contrer les effets des pensées négatives automatiques. Lorsque vous vous détendez, votre corps et votre esprit peuvent se reposer et se ressourcer. Cela peut aider à réduire le stress et l'anxiété et favoriser une meilleure santé globale. Il existe de nombreuses façons de se détendre, alors trouvez celle qui vous convient le mieux. Certaines méthodes populaires incluent le yoga, la sophrologie, la méditation, l'aromathérapie et le massage.
Comme vous le savez, je suis sophrologue et cette discipline a été pour moi une révélation. C’est plus que de la détente, c’est une façon de vivre, de penser et d’agir au quotidien.
La sophrologie est une méthode naturelle pour se détendre et être plus en harmonie avec soi-même. Elle consiste à réaliser des exercices de relaxation physique, mentale et émotionnelle qui visent à améliorer le bien-être général. Grâce à la sophrologie, vous apprendrez à vous relaxer plus profondément, à mieux vivre vos émotions, à contrôler votre stress et fatigue et vous cultiverez un état positif intérieur.
Vous pouvez commencer par pratiquer quelques exercices simples chez vous : respirer lentement et profondément en visualisant des images empreintes de paix ou encore consacrer du temps chaque jour aux choses qui te font du bien.
La sophrologie va permettre de prendre conscience des ressentis pour mieux les exprimer autour de vous ! cerise sur le gâteau, la sophrologie a pour objectif d’être autonome. C’est pour ça que les exercices sont simples et accessibles. Les clés de la réussite. L’assiduité et la répétition. Comme dans tout en fait !
Une pratique si peu répandue mais tellement indispensable. L'auto-compassion.
L'auto-compassion est une autre pratique clé à adopter afin de surmonter les pensées négatives automatiques. Lorsque vous êtes gentil et compréhensif envers vous-même, il est plus facile de faire taire la voix négative dans votre tête. Offrez-vous la même compassion que vous montreriez à un ami ou à un être cher qui traverse une période difficile. Soyez doux avec vous-même et laissez-vous l'espace nécessaire pour guérir et grandir.
Conclusion
Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives automatiques, sachez que vous n'êtes pas seul. Ces pensées sont courantes et peuvent être surmontées avec un peu d'effort et de dévouement. Utilisez les quatre étapes décrites dans cet article de blog pour commencer à surmonter vos pensées négatives automatiques dès aujourd'hui. Avec le temps et la pratique, il deviendra plus facile et plus naturel de penser plus positivement.
Et si vous avez besoin d'un peu d'aide pour rester motivés et continuer lorsque vous stagnez, vous faire accompagner peu être une solution. Parfois, il est plus facile de changer de perspective lorsque l'on nous montre d'autres façon de voir.
Etre accompagné permet une prise de conscience personnelle si on le fait correctement. Un bon thérapeute holistique sera là pour vous aider à éclaircir les pensées profondes qui sont en vous et qui ne sont pas aussi claires quand vous essayez les comprendre par vous-même. Cela peut donner des résultats impressionnants sur votre humeur et votre manière de voir les choses.
Beaucoup de mes consultations consistent à guérir les enfants intérieurs, faire des bains de purifications, harmoniser les chakras, apprendre à vivre le moment présent. Pour cela, connaitre ses pensées négatives et automatiques est indispensables. En effet, ce sont vos maux et vos mots qui créent mes séances et donc votre guérison. Je vous aide à soigner votre esprit grâce à votre corps.
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