Les routines bien-être anti-stress : pourquoi les maintenir quand ça ne va pas est indispensable
On a tous déjà entendu les conseils bien-être : « Fais du sport, médite, mange sainement, prends soin de toi ». Facile à dire quand tout va bien. Mais qu’en est-il des moments où tout part en vrille ? Quand le stress nous écrase, que les émotions débordent et que notre routine ressemble à un souvenir lointain… C’est là que le véritable défi commence. Et c’est justement dans ces moments de chaos que maintenir ta routine bien-être devient indispensable.
Dans cet article, on va explorer pourquoi et comment garder le cap quand tu as l'impression que tout s'effondre, et comment ça peut littéralement changer ta vie.
1. Pourquoi ta routine bien-être est essentielle dans les moments difficiles
Quand on se sent bien, on suit facilement les rituels qui nous font du bien : sport, méditation, sophrologie, journaling, etc. Mais dès que le stress pointe le bout de son nez, on a tendance à tout laisser tomber. Le problème ? C’est précisément dans ces moments-là que ta routine a le plus d’impact.
Voici pourquoi :
A. Un socle stable en pleine tempête
Imagine ta routine bien-être comme une ancre dans une mer agitée. Quand tout va mal, elle est là pour te stabiliser. Sans elle, tu dérives au gré des vagues de stress, d’angoisse et d’émotions négatives. Une bonne routine anti-stress agit comme un filet de sécurité, te permettant de revenir à l’essentiel, de te recentrer et de faire face aux défis sans perdre pied.
B. Le cerveau et la routine : un duo gagnant
Ton cerveau adore les habitudes. Quand tu suis une routine, tu l’aides à fonctionner en mode automatique, ce qui lui permet de se concentrer sur d'autres tâches importantes. Mais quand le stress monte, le cerveau active son mode "survie", et tu peux te sentir submergé. C’est là que ta routine intervient : elle offre au cerveau une structure rassurante qui aide à gérer le stress plus efficacement.
C. Renforcer ta résilience
La résilience, c’est cette capacité à se relever après un coup dur. Et devine quoi ? Une routine bien-être bien rodée t’aide à renforcer cette résilience. En t’habituant à prendre soin de toi au quotidien, même lorsque tout va bien, tu apprends à développer des réflexes positifs que tu pourras utiliser en période de crise.
2. Comment maintenir ta routine bien-être quand tout va mal
On est d’accord, maintenir une routine en pleine tempête émotionnelle, c’est plus facile à dire qu’à faire. Voici quelques astuces pratiques pour ne pas lâcher prise quand ça devient difficile.
A. Réduire mais ne jamais arrêter
Ton énergie est peut-être au plus bas, et l’idée de méditer pendant 30 minutes ou de faire une séance de sport d’une heure peut te sembler insurmontable. La clé ici, c’est de réduire sans arrêter. Si tu n’as pas la force de méditer longtemps, fais-le juste 5 minutes. Si tu ne peux pas faire un jogging, fais une marche rapide de 10 minutes. L’important, c’est de garder l’habitude, même de manière minimale.
B. Créer des micro-rituels
Les petites actions répétées peuvent avoir un effet puissant sur ton bien-être. Crée des micro-rituels que tu peux facilement intégrer à ta journée, même dans les moments difficiles. Par exemple, boire un verre d’eau en pleine conscience, prendre trois grandes respirations avant de commencer ta journée, ou écrire une ligne de gratitude chaque soir. Ces petits gestes peuvent sembler insignifiants, mais ils créent un moment de calme dans ton quotidien.
C. La flexibilité : ta meilleure alliée
Une routine rigide peut vite devenir un fardeau, surtout en période de stress. Sois indulgent(e) avec toi-même et apprends à adapter ta routine en fonction de ton état émotionnel. Si tu ne peux pas faire ton yoga habituel, fais quelques étirements doux. Si l’écriture de ton journal te semble trop lourde, dessine ou écris une phrase clé. L’essentiel, c’est de maintenir l’intention de prendre soin de toi, même de façon différente.
D. Se concentrer sur le plaisir
Quand on ne va pas bien, on a tendance à se concentrer sur ce qui ne va pas, oubliant de prendre du plaisir. Pourtant, intégrer des moments de plaisir dans ta routine peut te donner le boost d’énergie dont tu as besoin. Choisis des activités qui te font sourire : écouter ta musique préférée, regarder une vidéo inspirante, ou simplement savourer une tasse de thé en pleine conscience.
E. S'entourer de soutien
Ne sous-estime jamais l’importance du soutien extérieur. Que ce soit un ami, un coach, ou un groupe de personnes partageant les mêmes défis, se sentir soutenu(e) peut t’aider à ne pas abandonner ta routine. Ne reste pas isolé(e) dans les moments difficiles ; ose demander de l’aide.
3. Les bénéfices à long terme de maintenir ta routine en période de crise
Si tu arrives à maintenir ta routine bien-être dans les moments de stress, les bénéfices à long terme sont immenses. Voici ce que tu peux en retirer :
A. Renforcer ta confiance en toi
Chaque fois que tu réussis à maintenir ta routine, même quand c’est difficile, tu renforces ta confiance en toi. Tu te prouves que tu es capable de prendre soin de toi, même quand les circonstances sont compliquées.
B. Construire une résilience durable
Plus tu pratiques ta routine en période de crise, plus tu deviens résiliente face aux défis de la vie. Les petites victoires quotidiennes que tu accumules finissent par renforcer ta capacité à rebondir, peu importe les obstacles.
C. Réduire le stress à long terme
Il a été prouvé que les routines bien-être régulières réduisent le niveau global de stress. En maintenant ces habitudes dans les moments difficiles, tu prépares ton corps et ton esprit à mieux gérer le stress futur, ce qui améliore ton bien-être global.
D. Cultiver un bien-être émotionnel solide
Maintenir une routine bien-être te permet de rester en contact avec tes émotions, de les accueillir et de les traiter au lieu de les refouler. Avec le temps, tu développes une relation plus saine avec tes émotions, ce qui favorise un bien-être émotionnel plus stable.
4. Mon expérience avec les routines bien-être en période de crise
Je ne te parle pas de tout cela sans raison. J’ai moi-même vécu des périodes où tout semblait s’écrouler, et ma routine bien-être m’a sauvé la mise plus d’une fois. J’ai appris à adapter mes rituels en fonction de mon état émotionnel, à être indulgent avec moi-même et à ne jamais abandonner. C’est grâce à cela que j’ai pu surmonter les moments difficiles et retrouver un équilibre.
Si je peux te donner un seul conseil, ce serait celui-ci : n’attends pas que tout aille bien pour prendre soin de toi. Fais-le, même quand tu te sens au plus bas. Car c’est justement dans ces moments-là que ta routine te montrera toute sa puissance.
La constance, même en période de chaos
Les routines bien-être ne sont pas là juste pour les jours où tout va bien. Elles sont là pour t’accompagner, même quand la vie devient chaotique. En les maintenant, même de façon réduite, tu te donnes les moyens de naviguer à travers les tempêtes avec plus de sérénité et de résilience.
Prête à mettre en place une routine qui tient la route, même quand la vie devient difficile ?
Transforme ton stress en force : Réserve ton appel découverte pour mon coaching Stress Anatomy
Tu sens que tu as du mal à maintenir une routine bien-être face au stress ?
Mon accompagnement est spécialement conçu pour t’aider à retrouver ton équilibre, même dans les moments difficiles.
Ensemble, on va décomposer ce qui te bloque, identifier tes déclencheurs de stress et mettre en place une routine sur-mesure.
👉 Réserve ton appel Découverte gratuit dès maintenant et commence à prendre soin de toi de façon durable. Tu mérites de te sentir bien, peu importe les défis.
Teddy
Spécialiste de la gestion du stress et de l’anxiété
Sophrologie, Praticienne EFT, Sonothérapie
En cabinet et visio
Entreprises & Particuliers
Email : hello_zeninthecity@hotmail.com
Tel : 06 99 44 36 97
20 Av. Barthélémy Salettes et Jean Marie Manset, 31320 Castanet-Tolosan (15mn de Toulouse)
Comentarios